Как лечить недержание мочи упражнениями Гегеля
Главным способом немедикаментозного излечения простого и малого недержания мочи считаются упражнения для закрепления мускул тазового дна.
Усовершенствования имеются почти у 70 % людей, столкнувшихся со напряженным недержанием (пройдите в раздел «Типы» , чтобы выяснить больше о том по каким причинам развивается тяжелое и малое многословие). Это проходит в итоге закрепления мускул, поддерживающих пузырь. Однако помните: чтобы достичь итога, заниматься надо периодически, не делая интервалов.
Как делать упражнения для закрепления мускул тазового дна?
Недержание мочи у женщин упражнения кегеля будут рассмотрены в нашей статье.
На данный момент в лечебной практике действенным и объявленным способом излечения простого и малого недержания мочи считаются упражнения для закрепления мускул тазового дна.
Упражнения Кегеля являются наиболее элементарным и легким методом тренировки мускул, отвечающих за выделение мочи. В данный комплекс интегрированы тренировки, которые позволяют известить тяжелое и малое многословие мочи либо снизить его проявления как у парней, так и у девушек. Является, что невольное выделение капель мочи у девушек, сопряженное с беременностью и родами, можно известить, в случае если периодически делать особый комплекс занятий.
В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки разного типа проблемы, они все содействуют укреплению мускул тазового дна. Их нужно делать регулярно и периодически, равномерно повышая неприятность и длительность. Упражнения от простого и малого недержания мочи одинаково результативны для представителей двух полов. Они включают:
Медлительные сжатия. Это упражнение Кегеля предполагает усилие мускул, которые применяются для остановки процесса выделения мочи. Нужно собирать их, думать до 3-х, а потом расслаблять. В процессе расслабления также счита??т до 3-х и снова напрягают мускулы. С годами можно повысить время усилия до 5-20 сек. Более трудным уровнем этого упражнения от простого и малого недержания у девушек и парней считается так именуемый лифт. При этом человек равномерно прижимает мускулы с незначительный силой (1-й «этаж»), дальше не расслабляя их, прижимает еще мощнее и держит 3-5 сек. Затем следует не менее большой «этаж», на котором длительность усилия также возрастает, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» стартует неторопливый «спуск» в обратном порядке: от большего усилия с большей длительностью до менее активного сжатия мускул.
Уменьшения. Данная модель упражнений подразумевает предельно стремительные последовательные расслабления и уменьшения мускул.
Выталкивания. Упражнения Кегеля этого вида сопровождается усилием тех мускул, которые активируются, когда человек тужится. У девушек данный комплекс от простого и малого недержания мочи будет похожим на потуги при стульчике либо родах. Мужчинам надо напрягаться, как при мочеиспускании либо стульчике.
Упражнения, помогающие тем, у кого фиксируется тяжелое и малое многословие, нужно начинать делать равномерно. Сперва попробуйте медлительные сжатия по 10 повторений по 5 ежедневно.
После того как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при невольном выделении капель мочи, можно пройти к более трудным тренировкам. Так, через неделю постоянного проведения занятий к каждому раскладу можно дополнять по 5 повторений до того времени, пока их число не дойдет до 30. После этого нужно делать по 150 упражнений каждый день для удержания тонуса мускул. Вместе с этим можно постараться вытеснение и уменьшения.
Как делать упражнения
В случае если у вас появятся проблемы, проконсультируйтесь с доктором.
1. Отправное положение — ноги на высоте плеч. Руки сохраняют ягодицы. Дальше сосредоточить мускулы тазового дна по назначению наверх внутрь.
2. Отправное положение — акцент на коленях (на четвереньках), голова базируется на руки. Дальше сосредоточить мускулы тазового дна по назначению наверх внутрь.
3. Отправное положение — покоясь на животике. Одна стопа нагнута в колене. Делать поочередно усилие и расслабление мускул тазового дна.
4. Отправное положение — покоясь на пояснице, ноги согнуты в коленях и слгека разбавлены в стороны, пятки на паркете. Одна рука базируется на низ животика, иная под ягодицей — так можно ощутить, что уменьшаются необходимые мускулы. После этого поджать мускулы тазового дна, подвинтив их наверх.